 تلعب أجهزة الكمبيوتر دوراً مهماً فى حياتنا اليومية، فضلا عن أنها أصبحت جزءا مكملا للمقومات الآساسية في بيئة العمل.، فنحن لانستخدم الكمبيوتر في مكان العمل فحسب، بل نستخدمه أيضا في المنزل. وعلى الرغم من أن هذه الآلة المثيرة قد جعلت حياتنا أيسر وأكثر فاعلية، إلا أنه ثبت أن شيوع استخدامها بين الناس ألحق بهم بعض الضرر نتيجة لسوء استخدامهم الخاطئ من الناحية الصحية لها.
لذا فيعد الاستخدام الطويل لجهاز الكمبيوتر من الأسباب الرئيسة لإصابة الانسان ببعض الاعراض التي يطلقون عليها اسم مرض الكمبيوتر كالآلام في العينين وعضلات الجسم والصداع والارق وغيرها. وسوف نحلل كيفية الوقاية من هذا المرض والتخلص منه .
أكثر ما يتعرض له مستخدمو جهاز الكمبيوتر هو الشعور بتعب وجفاف العيون الذي قد يصل الى درجة الاحساس بالألم، وقد يؤدي هذا العرض الى تفاقم مشاكل القدرة البصرية للانسان بالتدريج. وقال أحد الباحثين في إحدي الجامعات بأنه يستخدم الكمبيوتر يوميا باعتباره شيئا لا يمكن الاستغناء عنه في دراسته وعمله، ورغم أن الكمبيوتر يساعده كثيرا في العمل ولكن قدرته المرئية انخفضت بشكل ملحوظ بسب استخدامه غير الصحيح له
وتعاني شريحة كبيرة من مستخدمي الكمبيوتر لمدد طويلة يوميا للبحث عن بعض المعلومات واستنساخ الملفات والوثائق، من أعراض الشعور بالتعب في كل الجسم وبآلام ووخذ في الكتف بشكل خاص ،وقد أشار الخبراء الى أن ظهور هذه الظاهرة يرجع الى الجلوس لمدد طويلة للانسان أثناء عمله أمام الكمبيوتر. الامر الذي يجعل عضلات بعض أجزاء الجسم تظل في حالة من التعب الذي قد يؤدي بعد ذلك الى الألم. ويظهر هذا الألم عادة عند مفاصل الايدي والذراعين والكتف والعنق وغيرها .... وهو ما يطلق عليه طبياً (تيبس العضلات) وقال الخبراء إن أفضل وسيلة لتجنب ظهور هذه الاعراض هو الحفاظ على شكل الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر. وهذا يستوجب أن يضع الانسان ذراعيه في مكان بنفس المستوى الافقي لموضع لوحة التحكم للكمبيوتر، وأن يجلس مستندا بظهره على ظهر الكرسي على شكل مستقيم وأن يضع قدميه على الارضية بشكل متوازن أيضا. ومن الافضل أن يستخدم الكرسي القابل لتعديل ارتفاعه وزواياه إذا سمحت له الظروف بذلك كما يجب أن يستريح لمدة قصيرة كلما عمل وقتا طويلا أمام الكمبيوتر، ذلك لتخفيف توتر عضلات الجسم واراحة النفس .
 هناك ضرر آخر ينتج عن الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر يتمثل في الاشعاعات المنبعثة من الكمبيوتر والمضرة بالجهاز العصبي للانسان. ورغم أن هذه الاشعاعات المنبعثة من الكمبيوتر ليست شديدة ولكن تأثيراتها السلبية واضحة للانسان الذي يعمل دائما أمام الكمبيوتر بحيث يشعر أحيانا بالصداع وضيق التنفس والارق وأعراض أخرى... وتعد أفضل وسيلة لتجنب هذه الاصابات هو الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر قدر الامكان. وإذا كانت هذه الاعراض شديدة يجب أن يزور الانسان الطبيب ويتناول بعض الادوية لتخفيف هذه الاعراض والتخلص منها .
 وأشار الخبراء الى أن الانسان عندما يستخدم الكمبيوتر يحدق عادة بشاشة الكمبيوتر الضيقة دون تغيير نظره عنها. وإذا عمل بهذا الوضع مدة طويلة فسيعرض عينيه لتعب وضرر. والى جانب ذلك اذا استمر الانسان تحديقه لمدة طويلة الى الكلمات والحروف والصور على شاشة الكمبيوتر يغلف العين لحمايتها فسينخفض عدد مرات رمشات عينيه التي توفر الدموع لحماية العينين من الجفاف والتعب، وتؤدي إلي تبخر السائل الذي يحمي العين من الأتربة ،وبالتالي ستنخفض قدرته البصرية تدريجيا إذا استمر بالعمل هكذا أمام الكمبيوتر .
ورغم احتمال ظهور العديد من العوارض المرضية على جسم الانسان بسبب استخدامالكمبيوتر إلا أن الخبراء يؤكدون امكانية تجنب الاصابة بها إذا تم اتخاذ الاجراءاتالوقائية .
إن اجراءات الحماية والوقاية من مرض الكمبيوتر سهلة نسبيا. فمثلا يجب أن يستريحالانسان لعدة دقائق بعد عمله أمام الكمبيوتر لمدة ساعة أو ساعتين . وأثناء الاستراحة يمكنه أن يغمض عينيه لمدة دقائق أو ينظر الى المناظر البعيدة ذات اللون الاخضر كالاشجار والغابات والنباتات
وفي الوقت الذي تتعرض فيه عينا الانسان لبعض الاعراض والتأثيراتبسبب استخدام الكمبيوتر قد يشعر أيضا بالالم في عضلات الجسم بعد جلوسه أمام الكمبيوتر مدة طويلة
 كيف نتجنب الاصابة بمرض الكمبيوتر؟
تشير الدراسات الى ان الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لمدة تزيد على بضع ساعات قد يتسبب فى إجهاد العينين وتصلب الظهر وخدر الأيدي والأقدام ، ويحدث هذا النوع من الالتهابات العصيبة فى معصم اليد وهو ما يعرف بالإصابة الناتجة عن تكرار أداء حركات يدوية معينة. وتزداد حدة هذه الأعراض بمرور الوقت، وعادة ما تظهر بعد عدة سنوات من المواظبة على أداء حركة يدوية بذاتها تكون العضلات خلالها متوترة. وبمجرد الإصابة بالتهاب أوتار الرسغ تتورم عضلات الرسغ، ومن ثم تصيب أنسجة العصب العضلية.
وفي العادة يتعرض الذين يتطلب عملهم اليومي قضاء ساعات طويلة في أداء حركات يدوية متكررة مثل الكتابة على لوحة المفاتيح أكثر من غيرهم لخطر الإصابة بهذه الأعراض. وفيما يتعلق بحماية الظهر ينصح الخبراء اولا باختيار كرسي جيد يؤمن حماية كافية للظهر بحيث يسمح لمستخدم الجهاز بالتحرك حسب انحناءاته الطبيعية وبكل راحة على ان يكون ظهر المقعد متينا وليس قاسيا ومرنا وليس لينا جدا. كما يجب الجلوس بشكل صحيح أمام الشاشة، فيجب ان يكون ظهرك مسنودا بظهر المقعد من دون المبالغة في رفعه، يكفي ان يكون مستقيما بانحناءاته الطبيعية، اما قدماك فيجب ان تكونا مسطحتين على الارض،
 |
وساقاك وذراعاك يجب ان تكون موازية للارض، أما الشاشة فيجب ان تكون على مستوى نظرك تماما او اقل منه بقدر بسيط.فلا تضطر لرفع رأسك للنظر اليها ولا لخفضه كثيرا، واذا كنت تطبع فلا تضع الورقة على الطاولة امامك ولا تعليقها على مستوى نظرك
وراعي ان تكون الشاشة والورقة بشكل مستقيم امامك، فعدل الكرسي ليحقق لك هذا الوضع، أما الفأرة (الماوس) ولوحة المفاتيح (الكيبورد) فيجب ان يكونا في متناول يديك بحيث لا تضطر للانحناء للامام والوصول اليهما، واسند يديك على الطاولة عند الكتابة او استخدام اللوحة او الفأرة.
وينصح الخبراء بالنهوض كل نصف ساعة وعدم الجلوس لوقت طويل، لأن الجلوس يضغط على فقرات الظهر، لذا لابد من تحريك هذه الفقرات بالمشي لمدة خمس دقائق او أقل.
ولحماية العينين ينصح الخبراء بتعديل وضع الكرسي ليدعم الظهر ويجعل الشاشة في مستوى النظر، كما يجب الجلوس على بعد قدمين من شاشة الكمبيوتر التى يجب أن تكون في مستوى النظر او تحته بحوالي بوصتين. فمن الاسهل على العين ان تركز على الكتابة من اسفل بدلا من ان تقرأ الورقة او الشاشة وتنظر للاعلى. أما أثناء الكتابة فعلق الورقة بحيث تكون في نفس مستوى زاوية الشاشة او قريبة جدا منها بحيث لا تنقل نظرك من زاوية الى زاوية اخرى مختلفة نهائيا.
كما ينصح بتكبير حجم الخط للمادة التي تقرأها على شاشة الكمبيوتر، وتعديل خصائص الجهاز من حيث ضبط الاضاءة بحيث لا تكون الشاشة ساطعة جدا، وان كان الجهاز مقابلا لأشعة الشمس او لضوء النافذة فاستخدم الفلتر الزجاجي لمنع الضوء من الانعكاس على الشاشة.ويدعو الخبراء الى عدم العمل ابدا في الظلام، وان يكون النور في مكان مناسب فوق الرأس أو في جانب الغرفة.
وللوقاية من الجفاف الذي تتعرض له العيون نتيجة التركيز المتواصل على ما هو مكتوب على الشاشة ينصح الخبراء بالترميش واستخدام الدموع الطبيعية والصناعية (Artificial/Natural Tears) لترطيب العين، وزيارة طبيب العيون حتى لو كانت قوة البصر 6/6 لعمل نظارة خاصة بالكمبيوتر يتم عادة وضع مادة عليها (Anti-Reflection) لمنع اكبر قدر ممكن من الاشعاع من الوصول الى العين.
كما ينصح الخبراء بالابتعاد عن الشاشة كل 20 دقيقة والنظر الى مكان آخر لإراحة العينين من التركيز على ماهو مكتوب داخل الشاشة.
ومن النصائح الأخرى المفيدة:
* لا تضغط أزرار لوحة المفاتيح بقوة، بل بلطف لكي لا تتعب عضلات واعصاب اليد.
* استعمل “الماوس” ايضا برفق ولا تضغط عليه بقوة كي لا تجهد عضلات وعظام اصابعك.
* تذكر دائما ان تتفقد وضعك في الجلوس.
* مارس تمارين التمدد كل نصف ساعة، فبعد ان تنهض لتمشي لدقيقتين مثلا مارس بعض التمارين ومنها:
للساعدين: اشبك راحتي يديك بأصابعك وقم بتوجيههما الى الاعلى نحو السقف، ثم احنيهما ببطء نحو الارض خلف الظهر حتى تشعر بالشد الخفيف، كما يمكن ان تشد للامام بأن تشبك اصابعك وتمد يديك للامام مع توجيه راحتي اليد للخارج واثبت على ذلك لمدة 10 او 20 ثانية ثم قم بتكرار التمارين.
* للرسغين: ضع يديك امامك ثم باصابعك اشر الى السقف ثم الى الارض وهكذا.
* للكتف: هز كتفيك ثم استرخ ثم قم بتحريكهما للأمام والخلف.
* عند الكتابة يجب ان يكون المعصم واليد مرتكزة بشكل مريح وليس منحنيتين او مرفوعتين للاعلى، كما يجب ان يكون الرسغ والاصابع بنفس الوضعية فلا تحني او تلوي رسغيك بعكس اتجاه يديك او اصابعك.
* التأكد من ملائمة إضاءة الحجرة .
 * وضع كوب من الماء بجانبك لضمان رطوبة المناخ من حولك مع الحرارة المنبعثة من الكمبيوتر .
* ينبغى أن تكون الشاشة عند مستوى نظرك أو أسفل وبحيث لا ترفع رأسك لأعلى .
* المسافة المثالية بين الشاشة والعين تتراوح على الأقل ما بين 50-70 سم .
* مسح الشاشة باستمرار من الأتربة، فتراكمها يعوق الرؤية بوضوح .
* الابتعاد عن الإضاءة المنعكسة من النوافذ باستخدام الستائر أو تغيير مكان الجهاز .
* تحريك الفأرة بالذراع وليس بالرسغ
خطورة استخدام الكمبيوتر ليلاً
من جانب آخر أظهرت دراسة حديثة أن استخدام ألعاب الكمبيوتر العنيفة ذات المهام القتالية ليلا قد يحرم صاحبه النوم أثناء تلك الليلة.ويعود السبب في ذلك إلى أن الضوء الساطع لشاشة الكمبيوتر يمكن أن يغير موعد النوم من الناحية البيولوجية ويثبط ويقلل الإفراز الطبيعي لهرمون الميلاتونين التي يعتبر مهما لدورة النوم والاستيقاظ لدى الناس.
والميلاتونين هرمون يفرزه الجسم لمساعدته على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ. ويقول الباحثون إن التعرض للضوء يؤثر في كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم. والذي يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم وخاصة بين كبار السن. وقد قام باحثون بدراسة حول هرمون الميلاتونين عند مستخدمي الكمبيوتر ليلاً بالإضافة إلى عوامل أخرى معروفة بتأثيرها في مواعيد النوم من الناحية البيولوجية مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب الذي ينخفض أثناء النوم.وطلب الباحثون من عدة أشخاص الاستيقاظ من النوم بين الساعة 8 إلى 9 صباحا والذهاب إلى النوم بين الساعة الثانية عشرة ليلا إلى الواحدة صباحا لمدة أسبوع قبل بدء التجارب. ومن ثم طلب من المشتركين في التجارب أن يقوموا باستخدام العاب الفيديو المثيرة مثل إطلاق النار باستخدام أجهزة كمبيوتر ذات شاشات ساطعة ليلاً وذلك قبل الذهاب إلى النوم. ووجد الباحثون أن إنتاج هرمون الميلاتونين تأثر كثيرا بسبب شاشات الكمبيوتر الساطعة بالإضافة إلى نوع المهمة التي قام بها كل مشترك. وكانت مستويات الميلاتونين منخفضة بعد القيام بالمهمات المثيرة أمام شاشات ساطعة بالمقارنة مع الشاشات المعتمة. وعلى الرغم من أن درجة حرارة الجسم انخفضت أثناء الليل تحت كل الظروف، فإن العمل أمام اشاشة ساطعة جعلت حرارة جسم المستخدم أعلى بكثير مما لو استخدم الشخص شاشة أقل سطوعا.أظهرت النتائج أن مستخدمي الكمبيوتر الذين يستخدمونه أثناء الليل بشاشات ساطعة يمكن أن يحرموا من النوم لأن القيام بلعبة كمبيوتر عنيفة ذات مهمة مثيرة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى إحداث تغييرات في إنتاج الميلاتونين ودرجة حرارة الجسم ذات العلاقة الوثيقة بموعد النوم من الناحية البيولوجية.
|
